Fakta
Ashtangayoga som är en fysisk variant är också en av de populäraste yogaformerna. Fokus ligger på att andas, synkronisera andningen med positionerna, skapa ett flöde mellan positionerna och bli ordentligt varma. Yogaformen går ut på att rena och balansera kroppen och nervsystemet, öka cirkulationen och på sikt resultera i en stark, lätt kropp och ett lugnt sinne!
Man blir vältränad av ashtangayoga och yogaformen passar alla. Förutom att man utvecklar styrka, flexibilitet och uthållighet får man, enligt dess förespråkare, förbättrad cirkulation, en starkare och lättrörligare kropp och lugnare sinnesstämning.
Ashtangayoga bygger på serier med fastställda yogaövningar, (asanas), i kombination med andning (ujjayi pranayama) och fokuseringspunkter (dristhi).
Det finns tre olika serier, i olika svårighetsgrad, och ordningsföljden på övningarna följs alltid.
1. Nivå ett: (yoga chikitsa) avgiftar och renar kroppen.
2. Nivå två: (nadi shodana) renar nervsystemet genom att rensa energikanalerna.
3. Nivå tre/avancerad: (sthira bhaga) integrerar en kraftfull träning med flexibilitet.
Det är viktigt att man följer övningarnas korrekta ordning eftersom varje övning förbereder för nästa och bygger upp den styrka och balans som behövs.
Källa: http://www.ashtanga-yoga.nu/ och http://www.luleayogacentrum.se/
"Vi får mycket uppmärksamhet var vi än befinner oss och alla tycker att vi är så duktiga och frågar nyfiket hur mycket vi gått ner i vikt. Nu har det kommit till den punkt då jag faktiskt börjat känna mig duktig och det har lett till att jag även börjar känna mig nöjd med min vikt och klädstorlek trots att jag faktiskt har dryga 10 kg kvar innan min målvikt."
Siw skriver om sin tappade motivation på bloggen (www.kuriren.nu) och erkänner att hon också börjat slarva lite med kosten - en och annan godis och syltvåffla slinker ner.
Dessutom har träningen börjat kännas motig igen, ungefär som det var i början.
- Men jag har gjort mina fyra pass i veckan i alla fall. Det har jag Rick att tacka för, han peppar mig och ser till att jag hamnar på gymmet istället för i soffan.
Brukar bryta i förtid
Siw säger att hennes mål fortfarande är att gå ner till 70 kilo och att klara av att springa Vårruset. Hon jobbar med att övervinna den mentala dippen genom att peppa sig att för första gången i sitt liv faktiskt helt och hållet slutföra en plan.
- Det är så många gånger jag brutit i förtid. Jag tog aldrig ut de sista poängen i min lärarexamen och många av mina träningsprojekt har kommit av sig halvvägs. Nej, nu jäklar ska jag fixa det här!
Rick har fortfarande inte märkt av någon tappad sug. Han älskar att träna och gör det med allt större lätthet i takt med att vågen pekar nedåt.
BIA-mätningen visar att han ligger helt perfekt i kroppsfettprocent och behöver egentligen inte tappa mer i vikt, annat än om han vill vässa tiden på löparmilen.
Dagens träningspass handlar passande nog om fokus. Andning, fokus och stretching - vi ska testa ashtangayoga och det är en träningsform som är helt ny för både Rick och Siw.
- Som man blir man lite skeptisk till att det är så mycket rosa, levande ljus, tingeltangel och rökelser, säger Rick som ändå med ett öppet sinne bestämmer sig för att ge yogan en chans.
Helena Zethraeus, instruktören för dagen, berättar att man inte alls behöver vara så smidig som man kan tro när man ser träningsformens rörelseschema.
- Det handlar mer om styrka, fokus och att tro på att man kan.
Själv har hon ingen idrottslig bakgrund alls, men för några år sedan när hon fått sitt andra barn och kände att hennes hållning behövde förbättras bestämde hon sig för att testa yoga och sedan dess är hon fast.
- Yogan har förändrat hela mitt liv, hur jag ser på mig själv och vad jag värderar i livet. Tidigare jobbade jag med inredning men sadlade om och jobbar nu halvtid som yogainstruktör. Resten av tiden ägnar jag åt att yoga själv.
Helena lägger ut yogamattorna på golvet framför sig och börjar med att låta oss ligga ner och hitta vår andning. Fokus är ledordet, att lyssna på andningen, ha blicken fästad ner mot nästippen och bara vara i nuet är vår första utmaning.
Miljön, dofterna, fägerna, Helenas lugna stämma - allt hjälper oss att gå ner i varv och efter några minuter får vi lära oss solhälsningarna som går i ett svep från uppsträckta armar ner till stående hunden och tillbaka. Vi gör övningen om och om igen innan vi går vidare till solhälsning B.
Alla rörelser upprepas om och om igen tills det är dags att gå vidare och meningen är, säger Helena, att vi ska bli riktigt varma inombords.
Det är också därför vi inte ska ha med oss vattenflaska, och vi ska helst yoga på fastande mage. Inget ska störa eller kyla ner kroppen.
Positivt överraskad
Vi prövar att stå i halvbrygga och vi lyfter sittande upp rumpan från marken och varenda övning är en utmaning, större än den verkar för betraktaren.
Efteråt säger Rick att han är positivt överraskad.
- Jag gillar yoga! Jag går jättegärna på fler pass, det var mer fysiskt krävande än jag trodde, det kändes som något jag behöver och övningarna var dessutom lätta att förstå.
Även Siw tyckte om passet, men tror att de mer meditativa yogaformerna skulle passa hennes sinne bättre.
När Helena får höra att paret har löparmål i sikte säger hon att yogan passar dem väldigt bra.
- Man lär sig att fokusera och tränar upp smidigheten. Vi har många elitidrottare, exempelvis hockeyspelare, som går hos oss som ett komplement till deras övriga träning.
Birgirtta Lindvall Wiik