Coronatider har förändrat tillvaron för många och Johanna Nilsson ser därmed inga fler godtagbara ursäkter.
– Det är verkligen rätt tid att börja träna eller sätta nya mål. Corona gör att det är viktigare än någonsin att röra på sig, att träna gör immunförsvaret starkare. Så länge man håller avståndet är träning bra, säger Johanna Nilsson, hälsoinspiratör vid Arbetsförmedlingen känd som "vinden mot kinden-Johanna".
Nu uppmanar hon och löparvännen Johan Nordquist Norrbottningarna att träna.
För nybörjaren tipsar duon om lyktstolpslöpning.
– När du obehindrat går 30 minuter är det dags att börja jogga. Vi rekommenderar att jogga en lyktstolpssträcka och gå nästa. Pulsen ska ligga på omkring 120. Ett problem är ofta att man tror att man måste springa fort, springer man för fort ökar skaderisken. Ta det lugnt och långsiktigt, det viktiga är att komma igång och inte knäcka sig själv, säger Johanna Nilsson.
Johan Nordquist säger att många anser sig inte ha tid till träning. Nu när livet för många blivit lugnare under pandemin finns inte ursäkten längre.
– Alla kan avvara 30 minuter per dag till träning, det är hälsan och livet vi pratar om, välmående. Känns 30 minuter länge, dela upp det i två omgångar på 15 minuter, det kan alla avvara, säger Johan Nordquist.
Utegymmen rekommenderas också, även där att börja försiktigt och öka successivt.
– Tänk att du gör det för dig själv. Man behöver inte hålla på många gånger för att känna av positiva effekter. I början kan man känna sig klumpig men snart infinner sig välbefinnandet och då fortsätter man, säger Johanna Nilsson.
Båda säger att det är viktigt att tänka långsiktigt och glädjas åt små framsteg.
– Det är ingen tävling och det går inte att förbättra sig varje gång, säger Johan Nordquist.
Så småningom kan träningen leda fram till tävling, om det känns motiverande. Båda tävlar mycket men just nu ligger de flesta tävlingar nere. Duon tränar som om det kommer bli tävlingar snart.
Under lördagen är det dock dags för en speciell tävling. Johan Nordqvist deltar.
– Det är en rolig grej, det finns startplatser kvar.
Meningen är att springa tre kilometer om och om igen under en viss tid. När tiden överskrids är deltagaren ute ur tävlingen. Det börjar med tre kilometer på 23 minuter, sedan tre kilometer på 22 minuter och så fortsätter det.
Samling sker vid Arcushallen klockan tio och arrangeras av Team Nordic Trail.