Dags för hjärngympa
nnn Att man ska träna kroppen för att må bra ser de flesta som en självklarhet. Men även hjärnan behöver en genomkörare då och då.
En vältränad hjärna hittar lösningar på vardagsproblem, både svåra och lätta. Den kan tolka och skapa, fantisera och analysera, se samband och bryta mönster. Det menar föreläsaren och NLP-tränaren Jenny Åkerman och journalisten och författaren Gabriella Wejlid, som ligger bakom böckerna Ja tack, hjärna och Mer än hjärna (Brain Books).
Att träna hjärnan är också ett bra sätt att rusta sig inför framtiden, menar Jenny Åkerman.
- Då har man ett skyddsnät den dagen som hjärnan börjar tackla av, säger hon.
Tänka i nya banor
För att bygga ut hjärnans nätverk behöver vi tänka i nya banor, utsätta oss för nya situationer och göra saker på ett nytt sätt.
Med den tekniska utvecklingen har datorer och mobiltelefoner tagit över mycket av det som vi tidigare använde våra hjärnor till.
- Vi har blivit små halvrobotar och många lägger i dag ett stort ansvar utanför sin hjärna, anser Jenny Åkerman.
Förr kunde man exempelvis betydligt fler telefonnummer utantill än i dag och vi bemödar oss inte längre om att ge varandra vägbeskrivningar, vilket tränar och utvecklar hjärnan.
- Vi säger i stället att "ring mig när du kommer till rondellen så guidar jag dig", konstaterar Åkerman.
Inte fel på minnet
Ofta talar vi om att vi har dåligt minne, men är vi unga och friska, så handlar det ofta inte om att det är minnet det är fel på, menar Jenny Åkerman.
- Vi drunknar i information, så vi orkar helt enkelt inte ta in allt. Så vi måste själva ta ansvar för att komma ihåg det vi vill komma ihåg. Stanna upp några sekunder och programmera in det du vill minnas - ett namn, ett ansikte, en berättelse.
Jenny Åkerman håller kurser i allt möjligt som tränar hjärnan, som exempelvis mindmapping och snabbläsning. Sedan ett tag tillbaka håller hon på att starta upp drop-inklasser i "Klipskis och Tänkis" - motionspass för hjärnan, för att förbättra den mentala formen.Fotnot: NLP (Neurolingvistisk programmering) är modeller och tekniker som man har nytta av att kunna när man kommunicerar med andra och när man vill förstå sig själv och sina eller andras handlingar.
tips enkla övingar att göra på egen hand
Träna din uppmärksamhet: Uppmärksamhet är grunden till ett gott minne. När vi tycker att vi har ett bra eller dåligt minne, brukar det snarare handla om vad vi uppmärksammar och intresserar oss för. Men hjärnan utvecklas gärna inom nya områden.
Gör så här: Definiera vad du skulle vilja bli bättre på att uppmärksamma och komma ihåg. Det kan vara vilket område som helst. Kanske namn? Ansikten? Lokalsinnet? Ta fram papper och penna och börja leta i ditt minne. Uppmärksamma det som redan finns där och skriv en lista. Har du till exempel svårt att komma ihåg namn, så skriv ner en lista på alla namn som du kan komma ihåg från ett visst sammanhang - till exempel din gamla skolklass eller ditt förra jobb. Vill du förbättra lokalsinnet, så skriv ner en lista på allt som du passerar när du går till jobbet eller bussen. Vilka hus passerar du? Åt vilket håll svänger vägen? Hur många gator korsar du? Redan nu har du gjort en minnesövning. Du har letat runt i hjärnans vindlingar och använt, tränat och förstärkt hela minnessystemet. Samtidigt har du signalerat till hjärnan att det här ämnet är viktigt och värt att uppmärksamma. Ta fram din lista nästa dag och jobba vidare med den. Har du kommit på några nya detaljer? Kolla sedan av hur många rätt du hade. Går du förbi fler hus än du trodde på väg till bussen? Du kommer att uppmärksamma allt på ett nytt sätt och kan fylla på din lista när du kommer hem.
Utmana dig själv. Är du exempelvis dålig på namn, bestäm dig för att skriva ner en lista med så många namn som möjligt när du exempelvis har varit på en fest. Din uppmärksamhet och därmed ditt minne kommer att utvecklas snabbt.
Skriv på tid: Att skriva på tid är ett bra sätt att få igång hjärnan och släppa loss kreativiteten. Den här övningen går ut på att skriva inom en viss ram under en minut, då hinner vi inte censurera, kritisera eller tveka. Uppgiften är bra som uppvärmning om man behöver väcka upp hjärnan inför en krävande uppgift. Det är också en övning i att tillåta sig att göra nya och oväntade kopplingar, vilket man har nytta av när man behöver hitta idéer och lösningar.
Gör så här: Sätt dig framför datorn eller ta fram papper och penna. Ta också fram en klocka eller tidtagarur.
Välj vad du vill skriva. Det kan vara alla ord du kommer på som börjar på A, alla saker man kan använda en skokartong till eller en historia som börjar med "Det var en gång..."
Skriv sedan under exakt en minut. Målet är att skriva så många ord som möjligt, på så sätt har man inte tid att blockera sig själv.
Läs igenom det du skrivit. Blev det några annorlunda idéer, nya associationer, oväntade kopplingar?
Huvudet på skaft: Det här är en trixig övning som kräver koncentration. Genom att lägga till fler och fler moment får hjärnan verkligen jobba. Prova att öka svårighetsgraden efter hand.
Gör så här: Sätt dig tillrätta vid ett bord. Börja klappa med din vänstra hand i bordet i en lugn och jämn takt. Klappa därefter även med din högra hand, men i dubbel hastighet. Du klappar alltså två gånger med din högra hand för varje klapp med din vänstra. Få in rytmen. Fortsätt att klappa med händerna och börja samtidigt att räkna högt. Lägg på två varje gång så att det blir: 2, 4, 6, 8 osv. Du ska inte räkna hur många gånger du klappar med händerna utan koncentrera dig på både rytmen och räkningen. När du behärskar detta kan du lägga till ytterligare ett moment. Stampa med foten i golvet vid varje jämnt tiotal. I denna övning finns möjlighet att öka svårighetsgraden. Ett sätt kan till exempel vara att räkna baklänges från 100 och när du klarar av det dra av sju varje gång.
"Mer än hjärna" (Brain Books)
Gör så här: Definiera vad du skulle vilja bli bättre på att uppmärksamma och komma ihåg. Det kan vara vilket område som helst. Kanske namn? Ansikten? Lokalsinnet? Ta fram papper och penna och börja leta i ditt minne. Uppmärksamma det som redan finns där och skriv en lista. Har du till exempel svårt att komma ihåg namn, så skriv ner en lista på alla namn som du kan komma ihåg från ett visst sammanhang - till exempel din gamla skolklass eller ditt förra jobb. Vill du förbättra lokalsinnet, så skriv ner en lista på allt som du passerar när du går till jobbet eller bussen. Vilka hus passerar du? Åt vilket håll svänger vägen? Hur många gator korsar du? Redan nu har du gjort en minnesövning. Du har letat runt i hjärnans vindlingar och använt, tränat och förstärkt hela minnessystemet. Samtidigt har du signalerat till hjärnan att det här ämnet är viktigt och värt att uppmärksamma. Ta fram din lista nästa dag och jobba vidare med den. Har du kommit på några nya detaljer? Kolla sedan av hur många rätt du hade. Går du förbi fler hus än du trodde på väg till bussen? Du kommer att uppmärksamma allt på ett nytt sätt och kan fylla på din lista när du kommer hem.
Utmana dig själv. Är du exempelvis dålig på namn, bestäm dig för att skriva ner en lista med så många namn som möjligt när du exempelvis har varit på en fest. Din uppmärksamhet och därmed ditt minne kommer att utvecklas snabbt.
Skriv på tid: Att skriva på tid är ett bra sätt att få igång hjärnan och släppa loss kreativiteten. Den här övningen går ut på att skriva inom en viss ram under en minut, då hinner vi inte censurera, kritisera eller tveka. Uppgiften är bra som uppvärmning om man behöver väcka upp hjärnan inför en krävande uppgift. Det är också en övning i att tillåta sig att göra nya och oväntade kopplingar, vilket man har nytta av när man behöver hitta idéer och lösningar.
Gör så här: Sätt dig framför datorn eller ta fram papper och penna. Ta också fram en klocka eller tidtagarur.
Välj vad du vill skriva. Det kan vara alla ord du kommer på som börjar på A, alla saker man kan använda en skokartong till eller en historia som börjar med "Det var en gång..."
Skriv sedan under exakt en minut. Målet är att skriva så många ord som möjligt, på så sätt har man inte tid att blockera sig själv.
Läs igenom det du skrivit. Blev det några annorlunda idéer, nya associationer, oväntade kopplingar?
Huvudet på skaft: Det här är en trixig övning som kräver koncentration. Genom att lägga till fler och fler moment får hjärnan verkligen jobba. Prova att öka svårighetsgraden efter hand.
Gör så här: Sätt dig tillrätta vid ett bord. Börja klappa med din vänstra hand i bordet i en lugn och jämn takt. Klappa därefter även med din högra hand, men i dubbel hastighet. Du klappar alltså två gånger med din högra hand för varje klapp med din vänstra. Få in rytmen. Fortsätt att klappa med händerna och börja samtidigt att räkna högt. Lägg på två varje gång så att det blir: 2, 4, 6, 8 osv. Du ska inte räkna hur många gånger du klappar med händerna utan koncentrera dig på både rytmen och räkningen. När du behärskar detta kan du lägga till ytterligare ett moment. Stampa med foten i golvet vid varje jämnt tiotal. I denna övning finns möjlighet att öka svårighetsgraden. Ett sätt kan till exempel vara att räkna baklänges från 100 och när du klarar av det dra av sju varje gång.
"Mer än hjärna" (Brain Books)
Så jobbar vi med nyheter