Skellefteå AIK tar fram juniorer på löpande band, som stångar sig in i A-laget.
Hemligheten är egentligen ingen hemlighet.
Utan ren och skär träning.
Piteåbon Stefan Thomson är klubbens fystränare sedan 2008. Förutom Skellefteå så sköter han även Charlotte Kallas styrketräning sedan ett år tillbaka i samarbete med Magnus Ingesson.
Thomson fokuserar på ben och bål. När det gäller benträningen kör han ofta övningar med ett ben i taget.
– Från 15–16 års ålder börjar vi bygga ordentligt ben och bål framför allt. Det är ändå grunden till att bli snabb och stabil. Men det är först vid 17 års ålder som vi börjar lasta på vikter, säger Skellefteås fystränare Stefan Thomson.
– Vid 15–16 års ålder lägger vi inte så mycket tung belastning. Det går att jobba på andra sätt med benen.
Som exempelvis?
– Det finns många varianter av hoppövningar. Motståndslöpning och motståndshopp. Sedan gäller det att få in en mix. Man blir inte snabb av att bara vara stark.
Hur lägger du upp fysträningen?
– Bålen är med i allt vi gör förutom kondition. Oavsett styrkeövning och även om det handlar om armstyrka är bålen med, säger Thomson.
Hur är känslan när du ser en junior kliva upp i A-laget och klarar det fysiskt?
– Det är tjusningen med det jag håller på med.