Svisch, svisch, svisch.
Ljudet viner tyst och lugnt, men frekvensen är ihärdig och kraftfull.
Landslagspaddlaren Henrik Strand visar Luleå Kajakklubbs ungdomar hur tekniken ska sitta.
– Ta vikten med hälarna, manar han på.
Det går inte att ta miste på vad sporten ger.
Muskler, pannben – men också en värdefull gemenskap. Och 21-årige Strand, som satsar mot sommar-OS i Rio de Janerio 2016, är ett praktexempel på detta.
Flera av ungdomarna på plats har också andra intressen och idrotter som tar upp deras vardag.
Men det tycker Henrik Strand är positivt.
– Bra och kul att de kan göra annat också. Det ska känna sig för vad de tycker är roligast. Vi har riktigt bra träningsgrupper här. Dessa killar, en yngre barngrupp med killar och så en tjejgrupp, säger han och fortsätter:
– Jag och Jonas (Haukka, ledare) försöker spara siffror från varje pass och jämföra. Kan de ta en meter på en vecka så innebär det hundradelar i verkligheten och sporrar i träningen.
Anton Rönnbäck, 14, och Elias Blom, 13, passar Johan Myrberg, 11. Bänkdrag är en känd kanotövning och bygger ryggtavlan som behövs i sporten. Johan Myrberg åker skidor i Luleå Gjutaren, Elias Blom spelar basket i Böle Bulls och Anton Rönnbäck åker skidor i Råneå. Fysträningen på kajakklubben ger dem nyttig styrka och uthållighet på planen och i skidspåren.
– Jag känner att jag får mer kraft och kan skjuta längre från korgen, säger Elias Blom.
Uppvärmningen består av att bland annat humpa upp medicinbollar i taket i gymnastiksalen. Explosivitet och styrka. Kraft kommer från benen och går genom kroppen ut i fingerspetsarna. Som frivändningar. Strand har två sjundeplatser på junior-VM på meritlistan. Han fick starta i världscupen 2012 som förstaårssenior, men har varit skadedrabbad de två senaste säsongerna.
– Jag fick sjukdomsproblem och skador. Jag kanske gick på lite för hårt i träningen, säger Strand som gått på kanotgymnasiet i Nyköping och nyligen flyttat hem.
I fjol var han tillbaka och tog dubbla SM-guld med klubbkamraten Joel Eleinus i Jönköping. Nu har landslaget genomgått en föryngring. Borta är storfräsarna Anders Gustavsson, Markus Oscarsson och Henrik Nilsson. Hösten 2015 väntar U23-VM där Luleåpaddlarna Strand och Elenius är med och slåss om platser. Strand på de längre distanserna i K2 och K4 och Elenius mot sprintdistanserna. I potten ligger också OS-biljetter om de placerar sig topp nio bland de europeiska nationerna.
Henrik Strand värmer upp med att följa med det finländska landslaget två veckor till Spanien i slutet av januari. Och sedan väntar sex veckor med det svenska landslaget i Florida under vårvintern. Under tiden hjälper han ungdomarna i Luleå KK tillsammans med Jonas Haukka, som inte satsar lika hårt i dag som när de tampades under ungdomsåren.
– Jag känner absolut ett ansvar att dela med mig i och med att klubben gett mig så mycket genom åren, säger Haukka.
– Jag satsar stenhårt på det här. Kanoten går före hockeyn och ger mig en bra fysik på isen, säger Björn Andersson, 13, som även spelar i Luleå Hockeys U14-lag.
I somras tog han SM-silver tillsammans med Anton Rönnbäck. Framtiden är utstakad – nu återstår arbetet dit.