Den 16 mars tog tävlingssäsongen slut för Gellivare Skidallians Marcus Hellner.
2011 blev ett bra år för skidåkaren som slutade sjua i totala världscupen. Men den största framgången nådde Hellner när han vann VM-guld i sprint under mästerskapet i norska Holmenkollen.
- Jag blickar sällan bakåt, utan jag blickar hellre framåt. Men visst minns jag känslan efter guldet, jag får bilden på näthinnan när jag tränar och det är trevligt, säger Marcus Hellner när Norrbottens-Kuriren träffade honom förra veckan under hans Luleåbesök.
Han fortsätter:
- Just nu ligger mitt fokus på sommarträningen och jag känner mig taggad.
Varit till fjälls
För att kunna motivera sig för en fullspäckad sommar med barmarksträning har 25-åringen varit ledig från den organiserade skidåkningen i en dryg månad.
- Det har blivit ganska mycket tid uppe i fjällen. Nog har det blivit mycket skidåkning. Men inte på samma sätt, jag har inte haft någon träningsplan. Jag har åkt ganska mycket alpint, kört väldigt mycket skoter och tagit det lugnt, säger Marcus Hellner.
Framförallt har han befunnit sig i Norrbotten.
- Jag har varit väldigt mycket kring Gällivare. Men de senaste veckorna har jag varit rätt mycket
i Riksgränsen. Där har jag mest fastnat för toppturer eftersom att skoterkörningen har varit ganska hård. Tyvärr så försvann ju vintern ganska fort, det är puderåkningen jag vill komma åt och den försvann jättesnabbt kring Gällivare.
Vilka toppturer har du hunnit med?
- Jag var bland annat upp på Vassitjokka, ett högt berg strax innan Riksgränsen. Det var riktigt fint och kanonväder.
Men nu är ledigheten över. Förra måndagen satt Marcus Hellner och förbundskaptenen Joakim Abrahamsson ner och skissade upp ett träningsschema inför kommande säsong.
I söndags inledde han sitt nya upplägg - som är tuffare än någonsin.
- Det blir mer av allt, tanken är att jag ska försöka träna ännu hårdare än jag gjort tidigare år, säger han.
På vilket sätt ändrar du din träning?
- Låt säga att jag tidigare har tränat hårt i sju dagar. Nu ska jag lägga på ytterligare en eller två dagar. Jag ska minska på de lugna dagarna och utöka med hårdare träning, säger Hellner och fortsätter:
- Det känns som att det finns mer att få ut ur min kropp. Det är en skön känsla och jag har aldrig gått över gränsen.
Finns det någon risk att du blir övertränad?
- Nej, jag känner min kropp bra. Jag tror aldrig att jag kan gå in i väggen, i träningen kan jag göra precis vad jag vill och det är mängden som styr om jag blir bränd eller inte.
Hur vet du att du känner din kropp?
- Det är svårt att beskriva med ord. Men jag är noggrann och vill inte ha för mycket mängdträning. Jag blir dålig om jag inte vilar ordentligt eller skevar till kosten.
Kan du ta en vilodag om kroppen säger ifrån?
- Ja, det kan jag. Men oftast är det inte det som behövs, utan det kanske bara är lugnare träning. När det händer beror det oftast på att jag har ätit eller sovit dåligt, men det händer väldigt sällan att jag missar något. Gör jag det så märker jag av det. Jag går tom direkt.
Genom åren har vissa skidåkare försvunnit från världstoppen på grund av utbrändhet eller överträning. Exempelvis tvingades den svenska skidettan Per Elofsson lägga av 2005.
- En del av de som har gått sig för slitna har försummat exempelvis vila och har inte kunnat slappna av mellan träningspassen, säger Marcus Hellner.
Hur mycket vila behöver du?
- Jag går och lägger mig mellan tio och elva på kvällen och vaknar vid sjutiden på morgonen. Jag behöver sova i minst sju eller åtta timmar, säger Hellner och fortsätter:
- Mellan träningspassen har jag oftast aktiv vila, det är sällan jag lägger mig på soffan. Istället sitter jag framför datorn eller liknande, så att huvudet får jobba lite. Ligger jag ner är det lätt att jag blir seg och har svårt att komma igång igen.
Hur ser den närmsta tiden ut för dig?
- Det första landslagslägret är den 10 maj i Portugal. Det blir rullskidor, cykel och löpning. Vart tredje år åker vi söderut och senast var vi på Kreta, det är en resa jag ser fram emot. Det blir kul och sen är det skönt med lite värme, jag tränar bättre då.
I riksmedia har det framgått att du kanske ska försäsongsträna med Petter Northug, stämmer det?
- De uppgifterna ska man inte riktigt lita på. Men nej, det är inget som jag har planerat. Det är klart att vi hade kunnat ses på någon träning, men nej, jag kör mitt egna upplägg.
Har du saknat tävlingarna och mediebevakningen under din ledighet?
- Det har varit skönt att slippa skidsnacket ett tag. Jag har fått en månad där den världen försvinner, jag menar snacket om skidor och inför tävlingar. Visst kan det vara kul ibland, men efter en lång säsong blir man lite matt. Nu är jag däremot väldigt laddad på att komma igång ordentligt igen, jag känner mig väldigt motiverad inför framtiden.