För Nina Lintzén, Stil, och Elisabet Clausén, Tväråselets AIF, så är det inte bara timmarna ute i löparspåret som ger resultat. Bägge två trycker på vikten att få en helhet där träning, kost och mental träning går hand i hand.
Enligt dem så finns det inga genvägar till bra resultat och att det enkla är det rätta.
– Fett, kolhydrater och proteiner måste du få i dig för att få bränsle till träningen, men givetvis är det också viktigt att du får i dig vitaminer och näring. Du får allt du behöver när du äter mycket grönsaker, säger Nina Lintzén.
Hjälper det att äta kosttillskott?
– Jag tror på en kost helt utan tillskott. Det är extremt få människor som behöver kosttillskott utan bra mat med bra produkter räcker långt, säger Lintzén.
Norrbottens-Kuriren träffade de bägge löparessen över en lunch som enligt dem ger alla nödvändiga inslag. Det var en kycklinggryta med massor av bra grönsaker som ger bra energi.
– För mig är det väldigt viktigt att äta ordentligt. Det handlar om bra mat och nyttiga mellanmål så att jag har energi hela dagen. Du kan också planera för att bygga upp energi, säger Elisabet Clausén och fortsätter:
– Det är viktigt att du inte blir hungrig innan det är dags för nästa måltid för det är då som du kanske stoppar i dig saker som du inte behöver.
Att äta inför tävling eller tuffa träningspass skiljer sig åt trots det så menar Nina Lintzén att du som utövare inte behöver fundera så mycket på det.
– Under vissa träningsperioder då jag tränar kanske två pass om dagen så äter jag mer. Det styrs automatiskt av att jag inte har samma behov av att fylla på lika mycket om jag tränar mindre, säger Lintzén.
Hur ser du på kolhydratladdning?
– Det är ute. Om du äter rätt så har du fyllt på med kolhydrater efter en måltid och det behöver inte bli mer än fullt. Visst jag ökar på med kolhydratintaget innan en tävling, men inte som det var förut då handlade om ett överintag, säger Lintzén.
Hjälper inte kolhydratladdning överhuvudtaget?
– Det beror lite på vad du ska göra. Ska du springa Vårruset och andra femkilometerslopp är det helt onödigt att kolhydratladda. Med rätt kost så har du energi för två timmars löpning och därför behöver du inte ladda med något annat än bra mat.
Under Stadsmaran så domineras tävlingarna av motionärer som kanske inte alltid har så klart för sig hur de ska bete sig för att ge sig själv bästa möjliga förutsättningar.
– Det kanske är lite tjatigt, men det handlar om att äta rätt. Vänta inte för du kan inte börja med det två dagar innan loppet och tro att du ska få någon effekt, säger Clausén och fortsätter:
– Det du kan göra kortsiktigt och på tävlingsdagen är att inte fylla på för mycket innan loppet. Det handlar om att få i sig energi utan att bli full i magen.
Är det lättare att träna rätt än att äta rätt som motionär?
– Jag tror att det är lite delat. Det finns säkert grupperingar som kanske äter utifrån vad de ska förbränna, men inte vad de behöver för att kunna träna bra, säger Clausén.
Hur mycket finns det att vinna genom att ta reda på vad du behöver äta?
– Ganska mycket faktiskt. Det handlar inte bara om att få energi utan att förstärka sitt immunförsvar vilket givetvis får en stor inverkan på din träning och privatliv, säger Lintzén.
Samtidigt som de bägge löparna trycker på vikten av att äta rätt så går det givetvis att göra avsteg från kosthållningen, men det handlar om att göra det med måtta.
– Det finns inget som är så dåligt att du inte kan göra det någon gång. Jag kan gå på McDonalds fyra gånger per år utan att det spelar någon som helst roll, säger Lintzén.
Hur ska du som motionär veta vad som är bra och inte bra?
– Det handlar om att hitta balansen mellan näringsintag och mental träning. Du ska helt enkelt känna dig tillfreds med det du gör, säger Lintzén.
En annan sak så är väldigt viktigt att komma ihåg när du som blivande motionär bestämmer dig för att ta steget att börja träna mot något uttalat mål är att spänna bågen för hårt.
– Sätt upp mål. Kortsiktiga som långsiktiga för det är viktigt att känna att du tar steg. Det första steget är alltid jobbigast, men när du väl har börjat så är det enklare, säger Lintzén.
Inte ens elitmotionärer eller elitlöpare kan låta bli att träna mentalt. Den delen av träningen är i stort sett lika viktig som den fysiska delen.
– Det mentala är lika viktigt som den fysiska träningen. Det som också är lika är att du inte kan träna mentalt under loppet utan det är något du måste ha gjort under hela din uppbyggnadsperiod, säger Lintzén.
Men hur mycket av er träning är mental träning?
– Jag har alltid ett träningspass innan tävling som är lätt och kort och som bara går ut på att få känslan av att det går lätt. Går det inte lätt på det passet så måste jag lura mig själv att det går lätt, säger Clausén och fortsätter:
– Inför tävling så hamnar jag ofta i tvivel. På startlinjen kan mina tankar om jag inte är förberedd på uppgiften handla om skador och problem. Är jag förberedd så känner jag bara positiva saker som säger att det här kommer jag att klara och det beror till 100 procent på min mentala träning.
Glädjen är en av de viktigaste punkterna i träning. Nina Lintzén trycker på den punkten som hon menar är direkt avgörande för hur framgångsrik du kan bli som motionär.
– Vi som tränar mycket gör det för att det är kul. Hade det inte varit det så hade vi aldrig orkat träna som vi gör och därför måste du bygga upp en känsla av att det är roligt att springa för annars kan det bli en tröskel, säger hon.
Vad är viktigt att komma ihåg för en motionär såväl som för en tävlingslöpare?
– Du får vara ledsen och besviken, men det är viktigt att hitta en väg ut ur den känslan, säger Clausén.
– Du är inte din prestation. En dålig prestation innebär inte att du är en dålig människa, säger Lintzén.
Med en vecka kvar till Luleå Stadsmara så kanske det är på sin plats med en sista putsning. Den förändring du kan ge dig själv på sju dagar kanske inte gör dig till en ny människa, men du kanske får en bättre känsla.